Régime alimentaire de Dyukan C'est l'un des régimes très élégants et populaires car il présente de nombreux avantages. Il convient de noter que ce régime vous permet de manger autant de protéines que possible, c'est-à-dire des œufs, du poulet faible en gras et du jambon et d'autres viandes, des fromages familiaux faibles en gras. Les résultats de ce régime peuvent être vus après le premier jour du régime, car un poids excessif commence à partir très fortement.
Encore une fois, grâce à ce régime, et non les muscles sont principalement brûlés, mais la graisse, ce qui aide à obtenir une excellente forme. De plus, les besoins alimentaires de DukanAméliorer les ongles, les cheveux et l'état de la peau, ses résultats resteront inchangés pendant longtemps.
scène
Une fonctionnalité uniquerégime C'est précisément pour implémenter sa mise en œuvre que plusieurs mesures doivent être prises, chacune jouant un certain rôle. Les trois premiers dépendent de la quantité de surpoids que vous perdez délibérément, et le quatrième vise à soutenir ce personnage sous forme de vie.
Bien sûr, il est nécessaire de comprendre que chaque organisme est un individu, il ne peut donc pas conduire par la «prescription». Néanmoins, le régime alimentaire a bien fonctionné dans la pratique.
| Poids disponible (kg) | "Attaque" (japonais) | "Alternate" (jours) | "Fusion" (jour) |
| 5 | 2 | 15 | 50 |
| 10 | 3 | 50 | 100 |
| 15 | 4 | 85 | 150 |
| 20 | 5 | 120 | 200 |
| 25 | 7 | 155 | 250 |
| 30 | 7 | 160 | 300 |
| 40 | 9 | 190 | 400 |
| 50 | 10 | 330 | 500 |
Le sens estattaque»Vous ne mangez que des produits protéiques. Après une exécution réussie de ce projet, l'étape suivante se produit - "alternativement«Pendant ce temps, des légumes peuvent être ajoutés au régime alimentaire. Dans la prochaine étape, il peut profiter d'une quantité limitée de fromage ainsi que de tous les fruits, et parfois vous pouvez même vous faire plaisir avec des pommes de terre cuites.« Écurie »(qui est considérée comme la quatrième étape) implique de revenir à la régime alimentaire.
Important! Le régime alimentaire de Dukan interdit l'utilisation de tout type de graisse ou vous ne pourrez pas obtenir l'effet. Si vous aimez vraiment les aliments frits, utilisez une casserole spéciale sans frire du tout, puis assaisonnez le deuxième plat au lieu de l'huile.
Les boissons alcoolisées, le sucre, les fruits très sucrés et les pommes de terre frites obtiennent également une liste de produits interdits.
AvisSi d'autres méthodes sont suiviesmince, vous devez boire beaucoup d'eau et vivre un style de vie mobile.
Surtout pour nos lecteurs, nous avons développé une calculatrice de régime où vous pouvez calculer votre alimentation vous-même.
Menu de Dukan
La liste suivante répertorie les aliments qui peuvent être consommés dans n'importe quelle quantité à toutes les étapes du régime, uniquement dans le régime alimentaire - d'abord: d'abord:
- Le veau était très bas.
- L'avant de la langue vient du veau.
- Fromage idiot.
- Kefir a la plus petite teneur en matières grasses.
- sauce de soja.
- Bénérer le lait ou le contenu minimum.
- Poulet et viande d'un autre oiseau.
- Le foie et les reins du poulet, vous pouvez être du bœuf.
- Jambon faible en gras.
- lapin.
- Crevettes, moules, calmar et autres fruits de mer.
- Tout poisson.
- Caviar (à l'exclusion de l'huile).
- écrevisse.
De plus, faire bouillir les œufs en moyenne (jusqu'à 2 par jour) et pas plus de huit bâtons de crabe par jour.
Que diriez-vous de "attaque"La première phase de perte de poids - La période la plus difficile consiste à utiliser uniquement des produits qui sont presque entièrement composés de protéines.
Essayez de trouver des recettes de plats qui nécessitent ces produits,régime Cela ne semble pas vous épuiser, mais à la place, cela enrichira votre expérience alimentaire.
Dans la deuxième phase de l'alternance Vous devez ajouter des légumes sur le menu, le cas échéant. Il faut se rappeler qu'il y a une raison pour le nom de la scène, car un jour vous mangerez des protéines avec des légumes et la prochaine protéine. Après avoir satisfait aux exigences des deux premières étapes, vous devriez obtenir les résultats attendus sous la forme de kilogrammes et de pertes de taille réduits.
Autoriser n'importe quel nombre d'autres produits:
- Oeuf UST et café soluble.
- gélatine.
- Goût alimentaire.
- Oignon (1 morceau par jour).
- Citron (pas d'huile).
- Vert, herbe ou baies, thé noir.
- Starch de maïs, 1 cuillère à soupe. cuillère.
- Teneur en cacao jusqu'à 14% de contenu graisseux, 1 cuillère à café.
- Une petite quantité de blé.
- Sugar - augmenter (sauf autre masse, à l'exception du glucose et du fructose).
- coriandre.
- vinaigre.
- coriandre.
- Cannelle.
- moutarde.
- Une bonne quantité de sel.
- vanille.
- et d'autres produits à faible teneur en carbone et faibles en gras.
Important! Pendant la période "alternée", manger des pâtes, des céréales, du maïs, des pois, l'avocat, les olives, ainsi que les olives, les lentilles et les haricots sont strictement interdits.
La dernière étape du régime
Pendant la fusion, Pierre Dukan a recommandé de quitter une journée de protéine par semaine. D'autres fois, vous pouvez ajouter à l'ancien menu 1 laid de fruits qui s'adapte à vos paumes, ainsi que 50 g de fromage dur faible en gras.
"fixation»Il se caractérise par le premier semestre de l'année qui fait partie de la pomme de terre une fois par semaine et organise la« fête Bel »aux mêmes intervalles. Ce dernier signifie la véritable liberté de l'alimentation, mais la partie devrait être inférieure à la moyenne. Au cours du second semestre, lorsque la «fusion» les mêmes conditions, seule la fréquence des «vacances abdominales» (comme les repas de pomme de terre) a augmenté deux fois par semaine.
Les pommes de terre peuvent être remplacées par un sarrasin, du riz ou des pâtes, et bien sûr, une quantité moyenne.
Au stade stable Il est préférable de ne pas "manger" sur des produits en glucides afin que vous puissiez faire la "journée des protéines", l'exercice et d'autres exercices physiques et les boissons au lieu de carbonates de temps en temps. Les commentaires de ceux qui apprécient déjà le régime alimentaire de Dukan qu’elle travaille et l’essentiel est de commencer!
De nombreux hommes et femmes sont en surpoids.S'habituer à manger. Les kilogrammes redondants varient en nombre, avec une baisse avec succès de cinq kilogrammes, tandis que d'autres connaissent complètement un problème assez grave car leur poids atteint des marques inimaginables.
Cependant, selon la plupart des commentairesRégime alimentaire de Dyukan Il est très discipliné, bien qu'aucune restriction ne soit établie dans les sections qui permettent le produit. C'est le principal avantage de l'alimentation car vous mangez des produits saturés pendant longtemps.
Le régime alimentaire de Dukan est un moyen mondialement reconnu de combattre le surpoids, avec de nombreux exemples confirmant ses mouvements.